С 12 по 18 августа — неделя популяризации активных видов спорта

Неделю с 12 по 18 августа 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. Сидячая работа, телевизор, сон. Так проходит день за днём.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6 % случаев смертей в мире.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30 %;
2. Сахарного диабета II типа на 27 %;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21–25 %.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Сколько нужно двигаться?

Согласно научным исследованиям необходимы минимум 150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до и более 300 мин. или время интенсивной до и более 150 мин. в неделю.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Утро лучше начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Поднимайтесь по лестнице пешком. Когда едете на работу, выходите хотя бы на одну остановку раньше, а если вы на автомобиле, то паркуйте его подальше от работы. В таком случае у вас будет возможность пройтись.

Будьте активны и здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

 ​​​​​​​

 С 7 по 13 августа Минздравом РФ объявлена «Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний»

Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.

Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.